Po wczorajszym meczu ligowym doszedlem do wniosku, ze plan treningowy, ktory robilem jest dla mnie juz za ciezki. Na treningach pilki i na meczach nie bylo tej swiezosci, czegos brakowalo. Myslalem, ze pociagne tym planem jeszcze 6 tygodni ale najzwyczajniej w swiecie nie wytrzymam, a nie chce nabawic sie jakiegos powaznego urazu, przez wlasne [...]
Od 27 kwietnia zaczynam redukcje i potrwa ona 8-10 tygodni, wszystko bedzie zalezne jak bedzie mi szlo. Trening jaki wybralem to push/pull 4 dniowy. Chce przez ten czas tym planem cwiczyc i raczej nie bede go modyfikowal w trakcie. Na poczatku zanize ciezary aby powoli dochodzic do siebie, planuje wykonywac to w cyklu 4 dniowym moze zdarzyc sie [...]
[...] tulowia 3x15x35kg uginanie jednonoz lezac 3x15x20kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 15x8kg, 12x12kg, 2x10x17kg dragon curl sztangielki 15x8kg, 12x12kg, 10x15kg face pull - 3x15x40kg Za tydzien daje 7 powtorzen w podciaganiu, reszte bede dorzucal w miare mozliwosci. Jutro trening push lekko z racji tego, iz silownia w czwartek zamknieta.
[...] 2x10x70kg mlotki sztangielka 10x20kg, 2x10x25kg Ogolnie piatek zaczal sie dla mnie mega bolem brzucha i bylo kilka wizyt do wc ale wzialem kilka tabletek i przeszlo. Na treningu piatkowym, odpuscilem sobie nogi bo wieczorem mialem trening pilki recznej a w sobote mecz ligowy wiec musialy one byc w pelni zregenerowane. W ciagu 4 dni zrobilem [...]
Tak wiec rozpoczalem, nowy etap treningowy, bedzie on trwal jakies 6-8 tygodni. Podzial push/pull, min. 2 razy w tygodniu max 4, wszystko zalezy od tego jak bede stal czasowo, bo z malym dzieckiem to ciezko sobie cokolwiek zaplanowac w dluzszej perspektywie czasowej. push 1 przysiad przedni 3x5-3, 8x50-60% wypychanie nog na suwnicy 3x10 wyciskanie [...]
[...] 4x10x45kg wioslowanie na hammerze srodkowa czesc plecow (sam naklad) jednoracz+oburacz 3x8x45kg+3x8x45kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x30kg, 2x8x40kg, 7x40kg Taki trening bez wiekszych rewelacji, jedynie to po pierwszym cwiczeniu duzo pompa byla;p widac swiateczne jedzono zrobilo swoje. Jak dobrze pojdzie w piatek mocniej nogi zrobie;p
pt wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 2x8xcc przysiad ze sztanga z tylu 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wyciskanie poziomo sztanga z pauza 3 s 3x8x80kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3x8x90kg prostowanie [...]
[...] 10xcc+guma hammer low row nachwyt oburacz (sam naklad) 3x12x40kg przyciaganie wyciagu gornego do brzucha siedzac 3x15x50kg face pull 3x15x25kg wznosy sztangielek bokiem 3x15x10kg uginanie z supinacja sztangielki 3x12x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg Taki trening zrobilem, teraz chwila odpoczynku, trzeba jakas witaminke D zlapac;p